Café da manhã: 120 ml de iogurte light corpus ameixa (Danone) + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 2 c.s. de cream cheese light (Polengui) (6pts)
Lanche da manhã: Não fiz
Almoço: 2 colheres de arroz branco + 2 colheres de lentilha + 1 porção de lombo assado sem recheio + verduras ao vapor + salada de pepino (8pts)
Lanche da tarde: 1 barra de ceral supino light banana e fibras (0pt)
Ceia: 120 ml de iogurte light corpus ameixa (Danone) + 15g de granola + 2 colheres de cereal matinal sem açúcar (3pts)
Lanche da manhã: Não fiz
Almoço: 2 colheres de arroz branco + 2 colheres de lentilha + 1 porção de lombo assado sem recheio + verduras ao vapor + salada de pepino (8pts)
Lanche da tarde: 1 barra de ceral supino light banana e fibras (0pt)
Ceia: 120 ml de iogurte light corpus ameixa (Danone) + 15g de granola + 2 colheres de cereal matinal sem açúcar (3pts)
Total de pontos: 17pts
Quantidade de água: 3 copos
Academia: N.F.
Pesagem: ?
Saldo de pontos flex: 22pts
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